Publié Sunday le 01 July
Le conseil d’Annabelle : Qu’est ce que la planche?
La planche est une posture qui permet de renforcer l’ensemble du corps. Il est important de bien savoir la faire pour en ressentir les bienfaits plutôt que le contraire.
Faire une planche (et non tenir en position de planche comme j’aime bien le spécifier), c’est la base de votre posture et de tout exercice.
Position de la planche: comment?
Débutons debout, pied largeur des hanches.
Le but recherché est d’avoir une ligne droite: cheville, genoux, hanche, ceinture scapulaire (épaule) et oreille. Il faut activer tous les muscles de notre corps pour tenir cette posture en place. Même debout, nous avons la capacité de contracter nos muscles au maximum comme pour devenir un vrai bloc de ciment.
Bien souvent, vous pouvez avoir le sentiment d’être droit, mais il se peut qu’un réajustement soit nécessaire. Prenez la position, puis prenez le temps de vous ajuster. De la même façon que, debout, vous formiez une ligne droite, vos épaules sont éloignées de vos oreilles et votre bassin est en position neutre.
Aller plus loin…
Une fois la planche maîtrisée, nous pouvons nous tester et nous «challenger» en changeant l’inclinaison. La plus connue étant les mains au sol et le visage vers le sol.
Respectez toujours votre niveau en ajustant la longueur de votre pivot! En effet, il est important de progresser et d’être en mesure de tenir le mouvement. Vous devez donc évaluer quelle longueur de pivot vous convient.
1. Oreille → Ceinture scapulaire → Hanche
2. Oreille → Ceinture scapulaire → Hanche → Genoux
3. Oreille → Ceinture scapulaire → Hanche → Genoux → Cheville
Veillez aussi à toujours engager les muscles au maximum: si quelqu’un tente de vous faire bouger, il doit en être incapable!
Enfin, cet exercice doit être de courte durée, soit 30 secondes. De toute façon, s’il est bien exécuté, il vous sera quasi impossible de tenir plus longtemps! Vous pouvez bien sûr répéter la posture à quelques reprises, toujours en respectant ce temps. Au final, il est important de se rappeler que la qualité prévaut sur la quantité. Avec une bonne posture, vous tiendrez moins longtemps et devrez peut-être diminuer le nombre de répétition, mais les effets seront optimaux!
Sur ce, bonne planche!
Annabelle, entraineuse chez Oasis fitness
En tant qu’entraîneuse (ou préparatrice physique), je suis formée pour évaluer de manière tangible la biodynamique de votre corps. Je suis donc en mesure d’envisager le potentiel de mon client à son niveau souhaité en plus de contribuer à réduire son risque de blessure. Peu importe le niveau, professionnel ou récréatif, toute personne visant à l’amélioration de sa condition physique et de son bien-être au quotidien a avantage à rencontrer et élaborer un suivi auprès d’un professionnel.
Avoir un suivi et une analyse personnalisés permettent de vrais résultats à court et moyen termes, mais surtout à long terme. La biomécanique (analyse de la mécanique du mouvement humain) est évaluée par l’entraîneur pour comprendre et ajuster comment et pourquoi votre corps bouge d’une certaine manière. Ensemble, nous aurons une relation à long terme mais avant tout, une santé à long terme.
Couverture: martindeschenes.com